dół góra

[...] postęp :-). Wcześniej, jak dawałam radę same opuszczania to mnie strasznie irytowało to ćwiczenie, a teraz zaczęło mnie kręcić ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x22 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20 Morderstwo #-P. Miska Poza miską: brokuł, dużo brokuła ;-). Tabsy: [...]

Jeśli mówimy o wersji dół-góra-pracują rejony przyobojczykowe.

Siema ziomeczki, odswiezam temat. Jestem na redukcji, bilans na 3tys kcal (250B, 150W, 150T) Nie mam kogo zapytac czy dobrze wyglada rozklad posilkow: PN- silownia, gora HC (3200kcal- 250B, 200W, 150T) WT- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) SR- silownia, dol HC (3200kcal-250B, 200W, 150T) CZW- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) PT- [...]

[...] wiejski 200g warzywa oliwa KOLACJA 3 jaja+razowy Moje wymiary z połowy września 2013 ramię - 30 cm talia - 86 cm pępek - 103 cm kość biodrowa - 103 cm Udo góra - 65 cm Udo dół - 46 cm łydka - 38,5 cm Obecne (19.04.2014) ramię - 26,5-27 cm talia - 73 cm pępek - 82-83 cm kość biodrowa - 86 cm Udo góra - 56,5-57 cm Udo dół - 39 cm łydka - 35 cm [...]

ANKIETA: - wiek 18,100kg,192 cm - staż treningowy 2,5 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,zostalo 5 tyg,potem szybka wycinka na VLCD - planowana dieta zgodna z celem 2-3g bialka,1-1,2 tluszczy reszta wegle - planowany trening zgodny z celem Gora/dol 4x/week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]

[...] (zależy jak masz obciążenia). Po rozgrzewce robisz 6 serii po 3 powtórzenia, odpoczynki 30 sek max. Później lecisz trening zgodnie z planem. Spróbujemy zaprogramować ruch, w dół 2-3 sek, do góry na pełnej k..rwie. Aniu, zgapiłem bo to ma być w dzień góra hipertrofia. Czyli w tym z którego jest wypiska, przed wyciskiem na skosie. Zrobisz [...]

Koszt wysyłki ławki płaskiej ze skosami góra/dół to łącznie 25zł. Co do stojaka - gdyby miał dodatkową nogę po drugiej stronie byłby stabilniejszy. Jak wiszą na nim obciążenia to jest wg mnie stabilny (używałem go stosunkowo długo i nigdy mi się nie przewracał). Jak zdjąłem teraz wszystkie obciążenia do zdjęć to stracił trochę na stabilności, ale [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE : 35kg | 35kg | 35kg 3 x SPECJALNA SUPERSERIA*: 5-2,5-1,25 * bierzemy talerz 5 kg pomiędzy dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] górą klatki, a na drugiej nad dołem. I przykładowo: Wt: -Płaska sztangielkami 3x10 -Skos góra sztangielkami 3x10 -Rozpiętki skos góra brama/sztangielki 3x10-12 Pt: -Skos dół sztangielkami 3x10 -Rozpiętki skos dół/brama low to middle 3x10-12 Pierwszy zaplanowany trening tego tygodnia wykonałem, aktualnie lekki zakwas na górze klatki który [...]

23.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x14 14 wyciąg góra 7x35 10x14 11x11 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 14 13 10 podciąganie 12x12 17x10 22x7 wyciąg dół 9x20 11x14 13x10 modlitewnik i jeszcze troche modlitewnika aeroby na czczo - marsz 40min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81afce32aa049eb9bcb187629ca34c7.png

dół ciała/góra ciała, przód/tył

Ten tydzień to jakiś bedzie taki zakrecony , bo poniedziałek odpadł mi dzień treningowy , wiec treningi czekaja mnie wtorek , środa , czwartek , bo znowu piatek i sobota do póżna w pracy . Od nastepnego tyg wchodze w nowy trening ktory jest na pierwszej stronie :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]

Macie tam w Niemczech staropolski zwyczaj polewania się wodą? %-) Tak patrzę, że dobry zapieprz na tym treningu - 2 min 15s na serię + odpoczynek. I jeszcze zmeścić w to 15 powtórzeń danego ćwiczenia. Szacun :-) Nie wydaje mi sie, nie widzialem nikogo z woda dzis ;) To nie poganski kraj jak Polska ;) Treningi - wiesz jak jest, rok pod skrzydlami [...]

na redukcji nawet to fajnie wygladalo, potem vlcd i zj**alem sporo :) teraz tluszcze wysoko z kalorriami i jest fajnie :) waga powoli idzie, łapy niby większe ale dalej małę(37cm... przy takiej wadze to kpina , jak wytne to masakra bedzie znowu xD) siła na plus i rosnie btw. mysle o treningu gora/dol ciala lub zwyczjany split znowu dam ;p

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6 19.04 TRENING 1. RDL 57kgx8/62kgx5+3/62kgx6 Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować [...]

[...] goździków rodzynki (u mnie 60g) Polewa/masa: 400ml śmietany 30% stewia starta skórka pomarańczowa Przygotowanie: 1. Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni (grzanie góra-dół, bez termoobiegu). 2. Ścieramy marchewkę, siekamy na drobno orzechy. 3. Zmielone migdały łączymy z jajkami, stewią, cynamonem, sodą, imbirem i goździkami. Miksujemy na [...]

[...] aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na ławeczce - skos dół 4. Rozpiętki Triceps 1. Francuskie wyciskanie 2. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 3. Hantla nad głową dzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypady [...]

[...] FIRESTARTER: Bez zbędnej gadki, najlepszy spalacz jaki dotychczas miałem. Super potliwość, skupienie, pompa i przedewszystkim waga spadająca w dół ! Rozpuszcza się dosłownie po kontakcie z wodą, smak bardzo dziwny, ciężko go opisać, ale to nie ma smakować tylko działać :-) Pozwolę sobie podzielić Firestarter'a ze [...]

18.04.2014 DT Rower ca. 35 km w sumie TRENING Starałam się skupiać na technice według wskazówek Viki, więc obciążenia w dół Rozgrzewka - bieżnia 5 min, 15%, 5,2km/h, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach Rozgrzewkowo 2 serie bez obciążenia z piłką przy ścianie; 12x23kg (chyba mi już jakoś wychodzi), 6x28kg (a tu mnie zaczęło to zepsute [...]